# Топ-8 продуктов для улучшения мужской фертильности
Планируя стать родителями, важно уделять внимание питанию обоим партнерам. Это касается не только будущих мам, но и отцов. Ниже представлен список из восьми продуктов, которые способствуют увеличению количества сперматозоидов и повышают вероятность зачатия.
### Морепродукты
Устрицы — богатейший источник цинка, который стимулирует увеличение количества сперматозоидов и выработку тестостерона. Дефицит цинка часто является причиной проблем с мужской фертильностью.
### Семена и орехи
Тыквенные семечки содержат цинк и Омега-3 жирные кислоты, что способствует улучшению кровоснабжения половых органов. **Грецкие орехи** улучшают морфологию и подвижность сперматозоидов.
### Полезные углеводы и фрукты
Бобовые являются отличным источником фолиевой кислоты, которая важна для здоровья сперматозоидов. Низкий уровень фолатов может привести к хромосомным аномалиям. **Гранаты** и темный шоколад, как антиоксиданты, улучшают качество спермы и их мобильность.
### Фрукты и овощи
Регулярное употребление свежих фруктов и овощей, насыщенных витаминами A, B, C и E, способствует улучшению мужской фертильности.
### Гидратация
**Вода** играет важную роль в поддержании мужской фертильности, так как является основным компонентом семенной жидкости.
**На изображении: организованное питание с акцентом на богатые цинком и витаминами продукты.**
Идеален для увеличения количества сперматозоидов и их мобильности. Также очень помогает повысить объем эякулята, так как шоколад насыщен аминокислотами.
### Свежие фрукты и овощи
Добавьте свежие фрукты и овощи в вашу диету, ведь они содержат витамины А, В, С и Е. Все они очень важны для повышения мужской фертильности.
### Грецкие орехи
Пригоршня грецких орехов каждый день улучшает морфологию сперматозоидов и воздействует на их подвижность.
### Вода
Вода также улучшает мужскую фертильность, так как является важным компонентом семени.